Comment perdre du poids à la maison sans régime ni nuire à votre santé. Instructions étape par étape

Je vous suggère de comprendre à jamais une question très simple, à savoir comment perdre du poids à la maison sans régime ni nuire à votre santé. Réduisez progressivement votre poids jusqu'à un chiffre sur la balance qui vous rend heureux. Sans stress inutile, sans régimes énormes, sans pilules dangereuses, sans exercices épuisants.

Soyez extérieurement attrayant pour le sexe opposé et intérieurement sain. J'ai préparé pour vous un plan étape par étape pour perdre du poids à la maison, selon quelles recommandations, dans une semaine, vous verrez les premiers résultats. Vous avez des instructions détaillées en main, suivez et réalisez simplement votre plan.

Je veux vous dire une chose très importante, lisez-la attentivement. Il existe de nombreuses informations sur le thème de la perte de poids. Chaque année, cela devient de plus en plus important, car le problème du surpoids s'aggrave. Des articles sont écrits, des livres sont publiés, des médicaments sont vendus, des cliniques spéciales sont ouvertes. Le secteur des problèmes de surpoids croît parallèlement à la demande du public.

On dirait que je veux vraiment perdre du poids. Mais ce n’est pas vrai, c’est une fraude. Croyez-moi, la tâche consistant à remettre votre corps en pleine forme, à se débarrasser des kilos en trop et à resserrer votre ventre est facile à accomplir. Pas rapide, attention, mais simple, et surtout, sans danger et sans risque de retour au volume corporel précédent.

Plan de perte de poids à la maison

Je vais maintenant vous donner brièvement un plan général pour perdre du poids à la maison, puis j'analyserai chaque point plus en détail. Et à la fin de l'article d'aujourd'hui, je proposerai une analyse comparative de la supériorité totale de la façon de perdre du poids sans régime et sans nuire à la santé par rapport à toutes les options du marché.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids est d’avancer lentement mais de prendre les bonnes mesures. En 5 à 7 jours, vous pouvez déjà obtenir de vrais résultats, par exemple perdre 1 kilo. Essayez d'imaginer ce qui arrivera à votre corps si vous décidez d'y prêter attention pendant au moins un mois, en vous concentrant sur les conseils simples que je vais vous donner.

1. La première chose que vous devez savoir est ce qu’est la graisse, comment elle se forme et pourquoi elle est stockée. Ne vous inquiétez pas, j'écrirai tout de manière très simple et concise, sans phrases astucieuses. Il faut connaître l'ennemi, comprendre comment il agit, ce dont il a besoin. Et cela nous suffira pour lui opposer une forte résistance et lui dire au revoir pour toujours.
2. Ensuite, je vais vous dire à quoi peuvent s'attendre ceux qui veulent perdre du poids correctement. Aucun mal, aucun dommage ni hystérie. Dans quelle mesure est-il réaliste de perdre du poids en une semaine ou un mois? N'oubliez pas que vous n'avez qu'une seule santé et que vous devez en prendre soin. Pour éviter que cela ne se produise, nous traitons une chose: perdre du poids et désactiver l'autre. Par exemple, l’estomac, le système nerveux, les reins, grâce aux aliments surgelés.
3. Vient ensuite une bonne nutrition, qui obligera votre corps à libérer l’excès de graisse accumulée. Ne vous inquiétez pas, vous n'avez certainement pas besoin de mourir de faim, de suivre un régime ou d'utiliser des aliments ou des suppléments spéciaux. Je vous promets que votre alimentation sera plus variée, délicieuse, nourrissante, saine et nutritive que jamais. Comment aimez-vous cette idée?
4. La prochaine chose est généralement un succès : des conseils pour perdre du poids rapidement. Quelque chose qui peut être utilisé immédiatement, sur place. Ils ne nécessitent ni votre temps ni vos efforts. Il vous suffit d’ajouter certaines choses à votre vie et d’en retirer d’autres. Intéressé? Alors lisez-le.

Qu'est-ce que la graisse, comment se forme-t-elle et pourquoi est-elle nécessaire?

Imaginez un garde-manger où sont conservées toutes sortes de produits alimentaires au cas où. Ragoût, pâtes, pommes de terre, poisson, haricots, légumes, compote, fruits. En général, n'importe quel produit pour un jour de pluie, si soudainement le magasin ferme et qu'il n'y a plus d'endroit où acheter de la nourriture. Ou un autre exemple, lorsqu'un propriétaire entreprenant enroule toutes sortes de pots de cornichons pour l'hiver. L’essence du garde-manger est claire pour vous : stocker des fournitures pour les jours de pluie. En réserve, au cas où les rayons des supermarchés seraient vides.

Le corps humain ne peut pas garder de nourriture en réserve, au cas où, pour répondre à des besoins inattendus. Lui, le corps, agit de manière plus astucieuse. Tout excès de nourriture consommé par une personne est synthétisé par l’organisme par transformation chimique en graisses ou triglycérides, d’un point de vue scientifique.

La graisse est la réserve stratégique d'une personne pour les jours de pluie, qui est stockée dans le dépôt de graisse (garde-manger). Le ventre, les côtés, la poitrine, les cuisses, les fesses et d’autres endroits du corps humain sont les endroits préférés pour l’accumulation de graisse. Il s'y sentait bien, personne ne le dérangeait. La personne continue de manger beaucoup - le garde-manger est constamment réapprovisionné. Une chose importante, lorsque je parle d’excès de nourriture, j’entends tout d’abord l’excès de calories contenues dans les aliments.

Je dirai tout de suite qu'une personne a besoin de graisse, elle devrait représenter 10 à 18 % du poids corporel. C'est l'approvisionnement énergétique nécessaire, la graisse fait partie des cellules, protège les organes internes et fait partie des hormones. De manière générale, on ne peut pas se passer de lui et son rôle est très important.

De là, je tirerai une conclusion importante. L'accumulation de graisse dans le corps humain est due à la quantité de nourriture consommée. Plus que la norme dont il avait réellement besoin. Une partie de la nourriture couvre la dépense énergétique dont une personne a besoin. Le reste de la nourriture va au garde-manger, où il est stocké sous forme de graisse pour les jours de pluie.

Alors que faire, manger moins? Faire un régime? Jeûner et ne pas manger après 18h00? Boire une poudre censée faire des merveilles? Non et pas plus ! Vous devez ajuster votre alimentation, c'est plus facile qu'il n'y paraît. On va perdre du poids sans faire de régime ni nuire à notre santé, c'est la loi ! Je parlerai de comment et quoi manger dans la quatrième partie de cet article. Et maintenant, nous devons nous occuper d’un autre élément du processus de construction d’un corps mince.

Taux de perte de poids. A quelle vitesse faut-il perdre du poids?

Des gens mécontents, ce qu'ils se font pour se débarrasser rapidement des kilos détestés. Ils veulent perdre du poids en quelques jours ou une semaine. Ils font confiance à des vendeurs peu scrupuleux de produits chimiques de toutes sortes. Ils espèrent un simulateur révolutionnaire ou une nouvelle méthode. Comprenez une chose, on ne prend pas de poids en un jour, ni en une semaine ni en un mois. Il vous a fallu des années pour ressembler à ce que vous êtes maintenant. Il vous faut donc plus de temps qu’une semaine ou un mois pour obtenir des résultats qui vous plaisent et vous satisfont.

La bonne nouvelle est que vous pouvez prédire les résultats dont vous avez besoin. Et surtout, vous pouvez contrôler ce processus à 100 %. Je parle maintenant du taux de perte de poids sûr et optimal et de la vitesse à laquelle vous devez perdre du poids. Le taux optimal de perte de poids se situe entre 400 et 1 000 grammes par semaine. Tout dépend de votre poids de départ. Dans tous les cas, vous ne devez pas perdre de poids plus rapidement qu'1 kilogramme par semaine ; c'est la limite supérieure. Prenez soin de votre santé, c'est plus important qu'une vitesse déraisonnable.

Désormais, en comprenant le taux de perte de poids, vous pouvez prédire combien de temps il vous faudra pour perdre le nombre de kilos dont vous avez besoin. Ne nuit pas à la santé. En moyenne, si la tâche consiste à supprimer 4 à 6 kilogrammes, cela se fait en 2 à 3 mois. Une courte période de temps, si vous abordez le problème avec sagesse. Après tout, quelle est la chose la plus importante dans le processus de perte de poids? C'est vrai, ne reprenez pas les kilos perdus. Par conséquent, nous perdrons du poids sans régime, progressivement, sans faute, en profitant du processus lui-même.

Une bonne nutrition pour perdre du poids sans régime

Savez-vous ce qu'est une bonne nutrition? Des aliments qui vous donneront les résultats les plus rapides. Des aliments qui vous rempliront d'énergie et vous donneront de la force? Il s’agit de l’aliment le plus simple ayant subi une transformation minimale. Ces aliments peuvent être consommés crus – légumes, fruits, noix. Ou avec des coûts de préparation minimes - céréales, légumineuses, légumes-racines.

Je ne vous encourage pas à abandonner vos aliments et boissons préférés. C'est juste que leur part dans votre alimentation doit être minime. Disons que dans 80 % des cas vous mangez des aliments sains, les 20 % restants, à titre exceptionnel, vous mangez ce que vous aimez : salades, sandwichs, restauration rapide.

Pour être honnête, une bonne nutrition sera différente pour chacun. Cela dépend vraiment du mode de vie, des croyances, du lieu de résidence et des préférences gustatives. Une chose est sûre. Moins le produit consommé comme aliment est transformé, mieux c'est.

Les produits semi-finis sont-ils sains? Bien sûr que non! Les aliments en conserve sont-ils sains – certainement pas ! La restauration rapide présente-t-elle de nombreux avantages? Je pense que la réponse est claire : non ! Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas l’inclure dans votre alimentation. En revanche, la portion du produit doit être réduite. Les catégories d’aliments que j’ai énumérées ci-dessus sont généralement constituées principalement de matières grasses. Ce n’est certainement pas nécessaire dans les quantités trouvées dans les aliments transformés modernes.

Les meilleurs conseils pour perdre du poids instantanément

Vous trouverez ci-dessous quelques bons conseils. La suggestion selon laquelle, si vous l'utilisez, vous verrez les premiers résultats en seulement 1 semaine.

• Réduisez la consommation de sel.Son excès entraîne non seulement de nombreuses maladies, mais son effet le plus inoffensif est peut-être la rétention d'eau et l'enflure. Ma suggestion est que vous n’avez pas du tout besoin de saler les aliments que vous cuisinez. Ils ont bon goût sans sel. Et vous obtiendrez la quantité de sel requise avec d'autres produits. Par exemple, à partir d'un produit semi-fini, que la plupart des gens ne refuseront toujours pas. Ils contiennent trop de sel !
• Réduire la consommation de sucre, pitié de ton pancréas. Assurez-vous que vos vaisseaux sanguins sont normaux. Ne laissez pas le diabète se développer ! Quelle quantité de sucre faut-il mettre dans son thé? Mais sérieusement, buvez du thé, du café et d’autres boissons sans sucre. Sans sucre signifie qu’il ne doit pas avoir un goût sucré. Nous excluons également tous les substituts du sucre. Vous ne pouvez pas vivre sans sucreries? Voulez-vous être en bonne santé? Même si quelqu'un pense à lui, plus rien ne fait mal. La meilleure défense est la prévention. Commencez dès aujourd’hui à réduire votre consommation de tous les aliments sucrés.
• Réduisez votre consommation de graisses. Vous faites toujours frire dans l'huile? Il est préférable de faire bouillir, cuire à la vapeur, bouillir, laisser mijoter, mais ne pas faire frire. Vous aimez les produits laitiers fermentés? Mangez-les avec une teneur réduite en matières grasses. Les plats cuisinés sont la principale source de mauvaises graisses, réduisez-les. Nous avons besoin de graisses, mais pas de n’importe quelle sorte, et en quantités quotidiennes mesurées.
• Augmentez votre consommation de fruits et légumesdans votre alimentation. Ils contiennent beaucoup de fibres, des micro-éléments sains, ils sont savoureux et satisfaisants. Et surtout, il ne contient pas de gras trans, de sel ou de grandes quantités de sucre. Les fruits et légumes remplacent facilement une partie et complètent d’autres aliments. Profitez de cette opportunité. Prenez l’habitude de manger quotidiennement des fruits et légumes de saison.
• Essayez de manger vos repas uniformément tout au long de la journée. Pas de longs intervalles entre les repas. 3 à 4 repas équilibrés par jour sont acceptables pour une personne moyenne. Et si vous y ajoutez 1 à 2 collations, vous vous intégrerez alors à un régime idéal. L’essentiel est de penser à l’avance à ce que vous allez manger.
• Et la dernière astuce pour perdre du poids rapidement est universelle, vous devriez bénéficier de l’alimentation. Qu'est ce que je veux dire? Chaque repas doit vous donner de l'énergie, vous donner force et énergie. Si votre alimentation actuelle ne vous procure que somnolence et un estomac lourd, alors pourquoi est-ce nécessaire? Changez immédiatement !

Faire de l'exercice à la maison pour perdre du poids

Enfin, j'ai atteint ma partie préférée, qui vous aidera à perdre du poids efficacement à la maison sans régime et avec des bienfaits. Et bien maintenant je vais me faire plaisir et vous parler de quelques bons exercices physiques qui garderont vos muscles toniques toute l'année.

Tout d'abord, je vais répéter une fois de plus l'idée évidente : vous pouvez perdre du poids, perdre du poids, vous débarrasser de la graisse sans exercice physique. Simplement en changeant votre alimentation. Pourquoi devriez-vous entraîner et solliciter vos muscles régulièrement? Il est normal qu'une fois la graisse disparue, vous ayez des muscles élastiques et beaux en dessous. Pas un cul maigre, désolé. Ou des cuisses lâches et des porte-allumettes.

Mais créer un corset musculaire n'est pas seulement un bel élément externe. En entraînant les muscles, nous entraînons nos organes, notre cœur, nos vaisseaux sanguins et nos articulations. Nous obtenons une immunité contre de nombreuses maladies chroniques acquises grâce à notre propre inaction passive et à notre paresse. L'exercice régulier contribue grandement à la perte de poids.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont ceux qui font appel au plus grand nombre de muscles. Plus les muscles travaillent, plus il faut d’énergie. Et comme nous le savons au début de l’article, tout excès d’énergie est stocké sous forme de graisse. Assurez-vous donc d'inclure des squats, des pompes et des extensions dans votre programme d'entraînement. C’est quelque chose que vous pouvez faire quotidiennement à la maison.

Notre corps ne se soucie pas de la façon dont il est chargé, tant que les muscles travaillent. Par conséquent, tous les avantages reçus par un corps entraîné avec des haltères et des haltères seront reçus par un corps entraîné sans aucun équipement. J'espère que je l'ai écrit clairement.

Plan de perte de poids à domicile – étapes spécifiques

Combinons maintenant tout ce qui précède dans des instructions simples et compactes qui vous permettront de comprendre comment vous pouvez perdre du poids à la maison sans recourir à des régimes ni nuire à votre santé.

1. Calculez l'apport calorique quotidien approximatif dont vous avez besoin pour vivre. Soustrayez 10 % du chiffre obtenu. Très probablement, cela suffit pour démarrer le processus de perte de poids. Après tout, nous allons créer un déficit calorique.
2. Préparez-vous un menu quotidien varié. Quels produits vous seront bénéfiques? Qui est facile à préparer ou qui peut se manger cru. Céréales, légumes, fruits, noix, légumineuses, produits laitiers, poisson, volaille. Tout ce que vous aimez et vous remplit d'énergie.
3. N’oubliez pas que les calories excédentaires provenant des aliments sont stockées directement dans les graisses. Vous ne devez pas manger moins, vous devez manger la bonne nourriture. Avec une répartition uniforme de la nourriture tout au long de la journée. Vous réduirez ainsi le risque de trop manger le soir, après avoir eu faim pendant la journée.
4. Prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. Vous devriez avoir 3, voire mieux 4 cours par semaine. C’est une condition nécessaire si vous souhaitez avoir un corps en forme et non seulement une bonne, mais aussi une excellente santé.
5. Mesurez vos résultats chaque semaine. Pour que vous compreniez si vous avancez dans la bonne direction. Si le poids reste le même ou est perdu lentement, le problème réside avant tout dans la nutrition. Si tout est normal, respectez la stratégie choisie. Vous pouvez également organiser vos vacances et manger votre plat préféré. Mais quelque chose me dit que quand il y a des résultats positifs, je veux juste les augmenter.

Une personne qui perd du poids sans régime, mange normalement, mange une variété d'aliments, atteint ses objectifs et est satisfaite d'elle-même ne s'organisera probablement pas de vacances extraordinaires. Cassé, mangez trop, culpabilisez-vous. Tout devrait être harmonieux.

Déplacez-vous sans fanatisme inutile. Il vaut mieux perdre lentement et sûrement 2 à 3 kilos par mois, sans affecter votre alimentation, que de prendre le taureau par les cornes, de suivre un régime strict et d'essayer de vous serrer en un mois. Ensuite, interrompez le régime, car cela arrive, et mangez à nouveau de tout, et reprenez également le dessus à cause du stress.

Profitez de ce que vous faites. Ne vivez pas dans le futur, tout se passe ici et maintenant. Perdre du poids à la maison est plus qu'une tâche réalisable, l'essentiel est de comprendre clairement pourquoi vous en avez besoin et quel est le résultat final idéal.

Oubliez les pilules, les haricots, l'acide, le charbon, les sodas, les pommades, les patchs et autres absurdités conçues pour vous débarrasser des kilos en trop. Et ce que les gens ne vivent pas eux-mêmes. Prêt à croire tout sauf le bon sens. Ce n'est qu'en créant un déficit calorique que vous pourrez perdre du poids. Et le régime ne vous y aidera pas.

Vous savez maintenant ce qu’est la graisse, comment elle s’accumule et pourquoi elle est nécessaire. Vous savez quels aliments sont les plus sains et avez étudié des conseils pour perdre du poids rapidement. Combinez cela avec un exercice régulier et avancez vers vos objectifs. Clair, simple, pas de régime.