Faire de l'exercice pour réduire la graisse du ventre

Le ventre est souvent une zone à problèmes, mais ne désespérez pas : il est tout à fait possible de raffermir sa silhouette en peu de temps ! Nous partageons une série d’exercices efficaces pour perdre la graisse du ventre à la maison.

Se débarrasser de la graisse du ventre est parfois bien plus difficile que perdre du poids au niveau des cuisses ou des joues. Nous vous dirons quels exercices vous permettront de vous débarrasser de la graisse du ventre, mais nous vous suggérons d'abord de réfléchir à la façon dont la graisse apparaît dans la région du ventre.

Pourquoi la graisse du ventre apparaît : à savoir avant les exercices abdominaux

À première vue, tout est simple : quiconque mange beaucoup aura inévitablement un gros ventre. Mais vous avez probablement vu des filles minces qui ne souffrent clairement pas de gourmandise, mais qui ont quand même un ventre bombé. Et le plus ennuyeux, c'est que les régimes et les exercices pour perdre du poids au niveau de la taille n'aident pas toujours ces filles.

Il existe deux types de graisse abdominale : sous-cutanée et interne (abdominale, viscérale). Cette dernière variété se situe entre les organes internes et peut nuire gravement à la santé - cela a été prouvé par les scientifiques. La graisse du ventre a notamment un effet négatif sur la colonne vertébrale, le foie et provoque des troubles hormonaux. L'apparition d'une telle graisse est un signe de diabète, d'athérosclérose et d'autres maladies dangereuses. Si votre ventre est rond et dense, vous avez probablement ce problème, et avant de faire des exercices pour les femmes pour retirer le ventre et les côtés, vous devriez consulter un médecin.

L’apparence de la graisse abdominale est influencée par plusieurs facteurs. Et il ne s'agit pas seulement de trop manger et d'un mode de vie sédentaire. Le manque de sommeil et le stress jouent un rôle important, car les glandes surrénales produisent activement du cortisol. Et si vous mangez du chocolat ou buvez de l'alcool au lieu d'exercices abdominaux, votre ventre grossira plus vite.

D'autres hormones affectent également la croissance de l'estomac - la testostérone, l'hormone de croissance, les androgènes, les hormones thyroïdiennes. C'est une bonne idée de consulter un endocrinologue, de passer des tests et de ramener vos niveaux d'hormones à la normale. Mais n'espérez pas que cela entraînera la disparition magique de votre ventre et l'apparition de abdominaux en pack de six : vous ne pouvez toujours pas vous passer d'exercices abdominaux.

Pourquoi est-il si difficile de se débarrasser de la graisse du ventre?

"Un excès de graisse viscérale est très dangereux et en même temps très difficile à éliminer. Cela est dû à sa composition complexe", explique le scientifique portugais Enrique Veiga-Fernandez. La graisse viscérale est moins sensible aux processus chimiques qui se produisent dans le corps et il faut plus de temps pour s'en débarrasser que pour se débarrasser des dépôts sous la peau. Faire de l’exercice à la maison pour perdre de la graisse abdominale n’est peut-être pas suffisant : vous devez également suivre un régime et modifier votre mode de vie.

Tout d'abord, vous devez passer des tests et normaliser vos niveaux d'hormones - sans cela, tous vos efforts seront vains. Après cela, préparez-vous à un long combat : la graisse du ventre ne s'abandonne pas facilement, mais si vous êtes suffisamment persévérant, vous parviendrez à vous en débarrasser au fil du temps. Ici, il est important de ne pas s'arrêter sur ce que vous avez commencé à mi-chemin, même s'il n'y a pas encore de résultat : continuez à surveiller votre alimentation (éviter les glucides simples est efficace, l'alimentation doit être riche en protéines et en fibres), bougez activement pendant au moins la moitié. une heure par jour et faites de l'exercice le plus efficace pour vous débarrasser de la graisse du ventre et des côtés. Avec le temps, même les amas graisseux les plus tenaces céderont.

Il est plus facile de se débarrasser de la graisse sous-cutanée. Cela donne à votre ventre un aspect plat et vous pouvez le pincer. En faisant des exercices pour femmes, vous pourrez vous débarrasser de ce ventre en quelques semaines seulement.

Règles pour faire des exercices pour perdre la graisse du ventre

Pour perdre du poids à cause d'un ventre flasque, vous devez renforcer vos muscles et réduire leur volume à l'aide d'une alimentation saine. Ce n'est qu'en modifiant complètement votre alimentation quotidienne que vous pourrez obtenir des résultats étonnants grâce à l'exercice. Une combinaison de cardio et de musculation est la clé pour travailler pleinement à réduire la zone abdominale. Commencez votre entraînement avec du cardio, puis passez à la musculation. Nous discutons ci-dessous des exercices qui réussissent à éliminer la graisse du ventre.

Il est généralement admis que les exercices abdominaux constituent le moyen le plus efficace pour perdre de la graisse abdominale. Ce n'est pas tout à fait vrai. Un entraînement de force excessif avec des poids gonflera vos abdominaux et vous donnera une apparence carrée, mais n'affectera pas votre graisse. Assurez-vous donc de combiner musculation et cardio, évitez la prise de poids et n'oubliez pas votre alimentation.

Les règles de base pour réaliser efficacement des exercices abdominaux sont les suivantes :

• une combinaison de cardio et de musculation ;
• une bonne nutrition pendant l'entraînement;
• faire de l'exercice à un rythme moyen sans poids ;
• technique appropriée lors de l'exécution ;
• formation systématique;
• cours réguliers au moins 3 à 5 fois par semaine.

Une série d'exercices efficaces pour perdre du poids au niveau du ventre

Quels exercices faire pour perdre de la graisse du ventre? Les débutants devraient absolument commencer par des exercices cardio. Le cardio le plus accessible comprend la course à pied, le vélo, la marche longue distance et la natation. À la maison, une corde à sauter de sport ordinaire peut parfaitement supporter ce type de charge. Il s’agit de l’appareil d’exercice cardio le plus abordable et le plus compact pour s’entraîner à la maison.

Sauter à la corde tous les jours pendant 10 à 15 minutes est un bon exercice en complément de l'exercice de réduction de la taille. Avant de commencer le cours, vous devez faire un échauffement de dix minutes pour étirer vos articulations et échauffer vos muscles. Répétez l'exercice d'échauffement 10 à 15 fois de chaque côté.

S'échauffer avant de faire des exercices à la maison pour éliminer la graisse du ventre

• Étirez les articulations de vos épaules en faisant rouler vos épaules vers l'avant, vers l'arrière et en cercle.
• Pour mettre votre corps en condition de travail, penchez-vous en avant et sur le côté. La flexion réchauffe les muscles obliques de l'abdomen et du dos, formant une silhouette claire à la taille.
• Pétrissez les articulations du genou et de la cheville avec une légère rotation dans le sens des aiguilles d’une montre.
• Après vous être échauffé, passez à vos exercices de perte de graisse abdominale.

Sauter à la corde pour perdre la graisse du ventre

L'exercice cardio le plus efficace pour les abdominaux et le tonus général du corps. Essayez de le faire à un rythme accéléré pour brûler plus de calories. Après avoir sauté, vous pouvez commencer un entraînement de force conçu pour vous débarrasser de la graisse du ventre.

1. Tenez-vous droit, gardez votre corps droit.
2. Sautez tout droit sur la corde en tournant uniquement les bras, sans trop écarter les bras sur les côtés.
3. Gardez les pieds joints.
4. Atterrissez sur la pointe des pieds, en essayant de ne pas toucher le sol avec vos talons.

À une vitesse de 80 à 100 sauts par minute, 0, 2 à 0. 3 kilocalories sont brûlées, pour un entraînement de 15 minutes - 200 kcal.

Planche classique – exercice abdominaux

Les planches sont l’exercice optimal pour se débarrasser de la graisse abdominale à la maison. Il permet de renforcer non seulement les muscles abdominaux, mais aussi le dos, améliorant ainsi la silhouette et le tour de taille.

1. En vous appuyant sur vos coudes et vos orteils, écartez vos jambes à la largeur des épaules.
2. Fermez vos mains en serrure devant vous, détendez votre cou.
3. Restez dans cette position pendant au moins 30 secondes.
4. Répétez l'exercice tous les jours pendant 3 séries, même les jours où il n'y a pas d'entraînement général.

Planches latérales pour un ventre plat

En énumérant les exercices que vous devriez faire pour vous débarrasser de votre ventre, de nombreuses personnes oublient les planches latérales. Et c'est vraiment en vain : un tel entraînement resserre efficacement les muscles.

1. Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur votre bras gauche, pliez le coude, soulevez votre bras droit et placez-le derrière votre tête.
2. Maintenez votre corps dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
3. Faites la même chose de l'autre côté.
4. Faites 2-3 approches de chaque côté en un seul exercice.

Planche avec bras et jambes pour perdre du poids à la taille

Une autre option d'exercice pour perdre du poids au niveau du ventre.

1. La position de départ est la même que sur la planche classique, mais l'appui n'est pas le coude, mais la main.
2. Levez alternativement les mains gauche et droite.
3. Faites 20 levées en 3 séries.

Des pompes pour réduire la graisse du ventre

Incluez ces exercices dans votre routine de remise en forme pour perdre de la graisse abdominale et vous verrez des résultats en un rien de temps.

1. La position de départ est la même que la planche de départ, les bras et les jambes sont écartés à la largeur des épaules.
2. Pliez vos coudes et abaissez-vous le plus bas possible jusqu'au sol.
3. Gardez votre corps droit, ne pliez pas le bas du dos.
4. Répétez 5 fois. À chaque semaine d'entraînement, augmentez le nombre de répétitions de 1 à 2. Si les pompes depuis le sol sont difficiles, essayez les pompes depuis un mur ou un canapé.

Crunchs droits - exercice pour perdre du poids au niveau du ventre

La réponse classique à la question de savoir quels exercices pour se débarrasser de la graisse du ventre à la maison est les abdominaux. Cet exercice permet de perdre de la graisse et de renforcer les muscles.

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux.
2. Appuyez le bas de votre dos contre le sol.
3. Pendant que vous expirez, soulevez vos omoplates du sol, étirez vos bras vers l'avant en touchant vos genoux avec vos paumes.
4. Ne vous fatiguez pas le cou et les épaules.
5. Abaissez lentement votre dos et vos épaules jusqu'au sol.
6. Répétez 15 à 20 fois.

Torsions obliques pour perdre du poids au niveau de la taille

Quels exercices enlèvent le ventre et les côtés? Bien sûr, des virages obliques. Un exercice efficace resserrera vos muscles obliques.

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux.
2. Appuyez le bas de votre dos contre le sol.
3. À l’aide de la presse, soulevez vos omoplates au-dessus du niveau du sol pendant que vous expirez.
4. En position relevée, tournez votre corps vers la droite.
5. Tendez les bras devant vous.
6. Abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Répétez 15 à 20 fois de chaque côté.

Ceinture pour taille fine et ventre tonique

Lors de la torsion du cerceau, tous les muscles abdominaux sont sollicités, notamment les muscles abdominaux obliques. Le cerceau vous aidera à modeler efficacement et rapidement une taille fine. Il aide non seulement à brûler des calories grâce aux exercices cardio, mais améliore également la circulation sanguine dans la région abdominale. Bref, c'est un exercice adapté aux femmes à la maison pour perdre de la graisse abdominale.

1. Placez vos pieds joints, placez vos mains derrière votre tête.
2. Commencez à tourner la boucle avec un mouvement fluide d'un côté à l'autre.
3. Essayez de faire 88 rotations de chaque côté pour 7 approches. Plus vous faites tourner la boucle longtemps, plus le résultat sera visible rapidement.

La principale erreur lors des exercices pour retirer le ventre et les côtés

• Ignorer le régime.Je déteste l’admettre, mais quels que soient les exercices abdominaux que vous faites, ils ne seront pas assez efficaces sans régime. Limitez donc les glucides simples et l’alcool, mangez le moins de gras trans possible et n’oubliez pas les protéines et les fibres.
• Essayez de perdre du poids uniquement au niveau du ventre.Cela ne fonctionnera pas ! L'entraînement en force des abdominaux n'a presque aucun effet sur le tissu adipeux - pour vous en débarrasser, vous devez faire des exercices aérobiques et la graisse disparaîtra non seulement de l'estomac, mais uniformément de toutes les zones.
• Faites de l'exercice avec du poids.Votre objectif est de renforcer les muscles, pas de les développer. Il suffit de faire des exercices abdominaux sans poids.
• Irrégularité.Si vous faites une séance d’entraînement une fois par semaine pour vous débarrasser du bas de votre ventre, n’espérez pas de résultats. Vous devez faire de l'exercice au moins tous les jours et de préférence tous les matins.
• Essayer de perdre du poids rapidement.Aussi triste que cela puisse paraître, se débarrasser de la graisse du ventre n’est pas une question de perte de poids avant les vacances, mais une longue histoire. Travaillez dur et ne vous laissez pas décourager par le fait que les résultats n'apparaîtront pas immédiatement.

Perdre du poids au niveau de l'abdomen est nécessaire non seulement pour la beauté, mais aussi pour la santé. Avec nos exercices pour perdre du poids au niveau de la taille, vous atteindrez votre objectif.