Le bon menu nutritionnel pour la perte de poids pour chaque jour avec une recette

La nourriture appropriée est un produit qui comprend toutes les vitamines nécessaires et les oligo-éléments. Ils aident le corps à faire de l'énergie, à maintenir la santé et à contribuer à la perte de poids.

La base de la nutrition adaptée à la perte de poids

Le processus de perte de poids à la maison est une période de pression. C'est pourquoi Le corps doit ajouter toutes les substances bénéfiquesPerdu avec des kilogrammes. Et avant de changer le régime alimentaire, il est important de calculer l'indice de masse corporelle.

Vous ne pouvez pas vous limiter à un type de régime. La bonne nutrition est incluse dans Une variété de recettes et de produits sont utiles pour la perte de poids.

La base de la nutrition est appropriée pour la perte de poids à domicile:

• Une variété de régimes. Vous pouvez choisir le produit que vous aimez et enrichir le menu avec eux;
• Famine inacceptable et alimentation excessive;
• Produit frais. Fruits et légumes - Fresh contenait fraîchement beaucoup de fibres. Ils contribuent à une augmentation du métabolisme et contiennent la quantité de vitamines nécessaires;
• Compatibilité alimentaire. Certains produits ne sont pas utilisés en une seule portion. Ils peuvent affecter négativement le corps dans l'agrégat;
• Calcul de Kalopi - C'est le facteur le plus important dans le processus de perte de poids. Vous devez choisir la norme quotidienne et la suivre.
• L'utilisation de la quantité de liquide requise. L'eau est un produit majeur d'une bonne nutrition. Plus il y a d'eau ivre en une journée, mieux c'est.

Où commencer?

Dans le monde moderne, le culte alimentaire est largement développé. Pour commencer à perdre du poids sur une bonne nutrition, il est important de ne pas abandonner la tentation. Une femme a besoin de manger des aliments sains et sains.

1. La première chose à faire lors de la perte de poids est de créer un menu pour un jour / semaine / mois.
2. Suivant, Créer un horaire de nourriture quotidienne. Il est préférable de le diviser en 5 doses.
3. Il est important de dessiner un menu pour les heures quotidiennes.
4. Pour passer à une bonne nutrition pour la perte de poids, il est progressivement important. Nécessaire Pour supprimer d'un menu régulier en douceur aliments contenant Les glucides sont simples. Ce sont des aliments sucrés, de cuisson, frit, fumant et d'autres aliments nocifs.

Transition appropriée vers une bonne nutrition

Pour se protéger des dommages, les femmes ont besoin Exclure une transition nette vers un nouveau régime. Il doit produire progressivement des produits nocifs, les remplaçant par l'utilité.

Important empêcher la famine lors de la perte de poids. Le corps doit toujours être plein, sinon manger trop est inévitable.

Quoi de régime?

Une nutrition appropriée pour la perte de poids pour le quotidien devrait être Contient une variété de protéines, de graisses et de glucides. Ils seront bien absorbés dans le corps et les enrichiront de vitamines et d'ingrédients utiles.

Comment faire un régime pour la perte de poids? - Le bon régime alimentaire doit inclure 5 fois, Par exemple:

1. Petit-déjeuner. Flocons d'avoine ou bouclée de sarrasin sur l'eau, sans sucre ni sel. Vous pouvez ajouter des fruits, des baies ou des noix;
2. Snacks - yaourt, fruits ou légumes;
3. Déjeuner - Léger ou deuxième soupe - légumes à faible viande;
4. Snacks - juste des légumes ou du yaourt sans sucre;
5. Dîner - plus de fibres - légumes et poissons; Vous pouvez être un morceau de poulet.

N'oubliez pas l'eau pendant la perte de poids. Cela devrait prendre 2 litres d'eau propre par jour.

Une liste de produits

Liste des produits pour une bonne nutrition Et la perte de poids doit être enrichie avec un approvisionnement utile en matériaux.

À un produit alimentaire qui Contient une graisse «lente», y compris:

• huile d'olive, maïs et tournesol;
• types de noix (graines de tournesol et autres);
• avocat;
• Brun foncé avec une teneur en cacao maximale.

Un grand nombre écureuil Contenu dans:

• Basse viande;
• Œuf sans jaune;
• poisson et fruits de mer;
• Produits de fromage, jusqu'à 30% de matières grasses;
• Produits laitiers avec un minimum de graisse.

Le nombre de glucides lentementqui est invisible en poids, vous pouvez trouver:

• céréales (sarrasin, riz, avoine et millets);
• Produits de macarone fabriqués à partir de variétés solides;
• Pain à base de pain, sans levure;
• Pommes de terre au four sans huile ni sel.

La liste des aliments utiles est très diversifiée. Cela vous permet d'enrichir considérablement le menu et de le rendre non seulement utile, mais aussi délicieux.

Conseils pour les femmes après 30 ans

Nutrition appropriée pour la perte de poids à la maison Pour les femmes depuis 30 ans Il doit inclure des produits riches en calcium. C'est après 30 ans, une diminution significative de cette substance dans le corps.

Un régime alimentaire approprié à la maison implique une exception Du régime alimentaire d'une femme d'alcool et de café.

Tout en perdant du poids, l'utilisation d'aliments en conserve, les viandes fumées et Les aliments à forte teneur en cholestérol sont interdits.

Dans le menu pour la perte de poids, vous devez inclure autant de légumes que possible et des fruits que possiblePour continuer le métabolisme et stabiliser l'équilibre des vitamines dans le corps.

Nutrition appropriée pour la perte de poids à domicile pour les femmes de plus de 40 ans Selon les caractéristiques de l'individu.

Pendant ce temps, le métabolisme ralentit le changement hormonal. La transition complète vers une bonne nutrition améliore l'état de santé et favorise la perte de poids.

La nourriture doit contenir un kcal faible, mais en même temps utile.

Dans le menu de la perte de poids, il est nécessaire d'inclure des produits qui accélèrent le métabolisme et améliorent la digestion:

• produits laitiers;
• type faible de viande / poisson;
• céréales;
• légumes, fruits;
• vert;
• fruits de mer, etc.

Menu et régime pendant une semaine

Calculez les normes quotidiennes des matériaux nécessaires et du kcal. Le nombre de protéines, de graisses et de glucides pour chaque jour est:

• 50% - glucides;
• 30% - protéine;
• 20% - graisse.

Selon le bon système de nutrition Le régime principal doit être les légumes et les fruits. Il est préférable d'utiliser tous les calories de produits élevés le matin, tout en ne dépassant pas le taux de calories quotidien.

Ainsi, un menu d'une semaine pour une bonne nutrition lors de la perte de poids:

Lun

1. Petit-déjeuner: bouillie de riz avec citrouille;
2. Snack: fromage cottage faible en matière de brouillard;
3. Déjeuner: Soupe basse; saumon cuit avec des légumes;
4. Snack: 1 Big Apple;
5. Dîner: salade de légumes et bouillie.

Mar

1. Porridge à l'avoine et un morceau de fromage solide;
2. fruits secs;
3. Soupe aux légumes, sarrasin bouilli et poisson rôti bas;
4. yaourt bas;
5. Casserole au fromage et thé vert.

Cf.

1. Loof Cottage Fromage et 1 œuf;
2. 1 banane;
3. Purée de purée, bouillie de riz et poisson grillé;
4. 2 pommes;
5. Poitrine bouillie avec des légumes;

Ème

1. omelette avec légumes;
2. une poignée de noix;
3. soupe aux légumes, pommes de terre cuites à la vapeur;
4. kéfir;
5. Salade de légumes et 120 g de poisson.

Pt

1. Porridge de sarrasin dans le lait et 1 œuf;
2. fruits;
3. Soupe aux légumes, bouillie de sarrasin, poitrine bouillie;
4. 1 yaourt n'est pas -fat;
5. Salade de légumes frais, poisson cuit à la vapeur.

Samedi.

1. Loof Cottage Fromage et 1 œuf;
2. 1 banane;
3. soupe aux légumes, légumes et sternum;
4. fruits secs;
5. Poisson au four et riz avec des légumes.

Le soleil.

1. Porridge à l'avoine, 2 gâteaux de fromage;
2. 1 banane;
3. Purée de purée, sarrasin avec du poisson faible en gras;
4. Fromage à faible cottage;
5. Salades des légumes frais et de la farine.

Créer un menu pendant une semaine pour la perte de poids, il est important de prendre en compte le stress physique ou mental du corps pendant la journée.

Programme pendant un mois

Les programmes de nutrition sont appropriés pour la perte de poids pendant un mois, y compris les suivants:

• nutrition fractionnée;
• Compatibilité des produits;
• distribution des protéines, des graisses et des glucides;
• faible utilisation des produits KCAL;
• Dominance des fibres;
• Interdiction du sel et du sucre;
• Utilisation régulière de l'eau propre;
• Interdiction de la farine, de la graisse, de la fumée;

Le point principal de ce programme de perte de poids est L'équilibre des calories. Il est important de maintenir la stabilité de la consommation de calories tout au long du mois. L'utilisation des calories devrait être plus utilisable.

La meilleure recette

Recette simple - Poulet et légumes à filets de cocotte.

Pour la préparation de la casserole, vous devez:

• carottes (1 pc. taille moyenne);
• Filet de poulet (200 grammes);
• Couleurs de chou et de brocoli (250 grammes chacun);
• Tomates cerises (régulières);
• persil;
• 30 g de parmesan.

Pour la sauce:

• Soupe au poulet (150 ml);
• Assaisonnement - poivre, pala;
• fromage dur;
• farine;
• lait ou crème basse;
• 2 Jaune.

Méthodes de préparation:

Rincer le chou et diviser en floraison, faire bouillir jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit. Ajouter la soupe, la crème, l'assaisonnement à l'eau du chou et cuire 5 minutes, en remuant toujours la sauce. Battre le jaune et mettre la sauce, puis laisser épaissir dans un bain-marie.

Lubrifiez la forme de la casserole et placez le poulet, le chou et les carottes bouillies. Versez la sauce. Ajouter les tomates et saupoudrer de fromage. Cuire au four pendant 15 minutes jusqu'à ce que la croûte de fromage se forme.

Recette de petit-déjeuner

Tout le monde sait que la meilleure période de restauration est le petit déjeuner. C'est après la résurrection que le corps peut rapidement absorber les aliments qui y entrent. Pour le fonctionnement complet de tous les organes, il est important de commencer chaque matin avec un verre d'eau propre à température ambiante.

Les recettes de petit-déjeuner saines et la perte de poids comprennent le plat:

Frytta est un légume

Matériels:

• œufs de poulet;
• Parmesan (facultatif);
• brocoli;
• Poivre bulgare;
• pastel;
• tomates;
• vert;
• oignon;
• Huile d'olive ou légume (la composition des légumes peut être modifiée).

Méthodes de préparation:

Nous avons pris un bol. 4-5 œufs. Coupez les légumes de la même taille. Nous avons pris la casserole, verser l'huile et la chaleur. Ensuite, versez de bons œufs dedans, en vous endormir dans la composition des légumes et des plantes. Nous saupoudrons tout cela en fonction de notre volonté. Nous avons inséré un four préchauffé pendant 8 à 10 minutes.

Casserole Cottage Fromage pour la perte de poids

Matériels:

• Fromage cottage - 250 g;
• Lait - 100 ml;
• Oeufs - 2 PC;
• Vanille
• beurre (pour lubrifier la forme).

Méthodes de préparation:

Battre le fromage cottage, le lait, le sucre, la vanille et le jaune avec un mélangeur. Nous transformons tout en masse homogène. Ensuite, nous avons battu 2 protéines séparément à un état "d'habitude". Et ajoutez tout cela à la masse de caillé. Mélanger. Nous nous étendons dans le moule lubrifié. Nous brûlons pendant 30 à 35 minutes à 160-170 degrés.

Porridge de riz avec citrouille

Matériels:

• Rice - 200 g;
• eau;
• Citrouille:
• lait.

Méthodes de préparation:

Nous nettoyons la citrouille, coupé en cubes. Nous l'avons mis dans la casserole. Ajouter le lait, le riz et un peu de sucre. Cuire la bouillie jusqu'à ce que le riz soit prêt.

Au petit déjeuner, il est préférable de s'abstenir de café ou de thé, si possible de ne pas boire de nourriture.

Un déjeuner utile

Le déjeuner, avec une bonne nutrition, doit être plein et utile. Pour le fonctionnement normal du système digestif, il est nécessaire d'utiliser la soupe. Lors de la perte de poids, il est important d'exclure les aliments frits. Il est préférable de faire bouillir, faire bouillir, cuire ou vapeur.

Brocoli et soupe d'épinards

Matériels:

• Brocoli - 500 grammes (frais / congelés);
• 2 packs d'épinards;
• 2 petites ampoules;
• soupe aux légumes;
• Crème basse - 200 g;
• Sel, épices -pices.

Méthodes de préparation:

Faire bouillir le brocoli (gelé - 30 minutes, frais - 15 minutes). Ne versez pas la soupe. Coupez l'oignon et les épinards finement. Une fois la soupe cuite, nous en retirons le brocoli. Nous prenons un bol, mettons des oignons hachés, des épinards et du brocoli bouilli dedans. Roulez tout avec un mélangeur jusqu'à ce que la consistance homogène se forme. Nous ajoutons tout cela à la soupe, y ajoutons la crème et nous plaçons sur le feu.

Porter la soupe à feu doux à ébullition. Ajouter des épices. Ensuite, cuire encore 5 minutes et éteignez. La soupe est prête!

Le poisson dans le four

Matériels:

• Saumon / carpe;
• citron;
• persil;
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive;
• Oignon - 1 pc;
• Épice épice.

Méthodes de préparation:

Nous nettoyons le poisson. Sel et poivre à votre goût. Coupez le citron en 2 parties. À partir d'une section, serrez le jus, le second - coupé en cercle. Mélanger le jus de citron avec du persil, de l'huile d'olive.

Ensuite, prenez une plaque à pâtisserie et couvrez de papier de pâtisserie. Nous avons répandu le poisson dessus. Sur l'abdomen, nous plaçons un cercle de citron (vous pouvez les brindilles romarin / menthe). Nous pulvérisons tout cela avec de l'huile (avec du persil et du jus de citron). Nous mettons l'arc en cercle. Insérez le four (chauffé à 180 degrés). Nous cuisinons pendant 30 minutes.

Réductions de vapeur pour la perte de poids

Matériels:

• Filet de poulet - 500 g;
• Pain blanc - 2,5 morceaux;
• Lait - 1/3 de St;
• Oignon - 1 pc;
• 1 œuf;
• Sel, poivre.

Méthodes de préparation:

Nous prenons du pain et les faisons tremper dans le lait. Nous avons coupé le filet dans le mélangeur (probablement dans un moulin à viande). Coupez l'oignon et ajoutez-le au mélangeur. Ensuite, battez les œufs, le sel. Vous pouvez ajouter des légumes et de l'ail. Nous mélangeons tout cela et nous sommes coupés en morceaux. Ensuite, placez-le dans une double chaudière pendant une demi-heure.

Que pouvez-vous manger pour le dîner?

Le dîner doit être léger, avec une teneur élevée en fibres. Les glucides lents sont mieux exclus du menu.

Les verts peuvent être un bon choix pour le dîner pour la perte de poids:

• Tous les types de chou;
• courgettes, aubergine, pommes de terre, poivre;
• céréales;
• Variété solide de pâtes.

Vous pouvez ajouter des protéines animales aux plats de légumes sous la forme:

• poisson;
• Basse viande;
• œufs;
• fromage blanc;
• légumineuses.

Saumon à cuire

Matériels:

• 1 steak de saumon;
• Sel, poivre, basilic séché.

Méthodes de préparation:

Nous salissons le sel de saumon et mettons 20 MN au réfrigérateur. Après cela, nous l'avons eu, poivre, basilic ajouté. Ensuite, le poisson doit être enveloppé dans du papier d'aluminium, saupoudré d'huile d'olive et mettre un four préchauffé pendant 25 minutes.

Riz avec légumes -sayuran pour une bonne nutrition et une perte de poids

Matériels:

• riz;
• 1 poivre bulgare;
• vert;
• 1 oignon;
• carottes - 1 pc;
• sel, épices (poivre, curcuma);
• Canettes en conserve (ou haricots verts).

Méthodes de préparation:

Faire bouillir du riz (il doit être dispersé). Ensuite, coupez l'arc avec le cube. Mettez-le dans une casserole avec du beurre et laissez mijoter pendant 4 à 5 minutes. Ajouter les carottes râpées et le poivre haché. Faire bouillir à la moitié de l'utilisation

Après cela, ajoutez du riz bouilli, des arachides (maïs) là-bas. Faire bouillir pendant 5-7 minutes. Sel, poivre, saupoudrer de curcuma et de tomen

La bonne collation

Les soleil avec une bonne nutrition sont très importants pour la perte de poids. Pour obtenir les résultats souhaités, il est important d'être bon, mais pas trop à manger.

Pour les collations lors de la perte de poids, ils sont appropriés:

• fruits / légumes -fresh frais;
• yaourt ou kéfir non blâme;
• Fromage à faible cottage;
• fruits secs;
• une poignée de haricots (pistaches, beurre, noisette, etc.);
• Barres en ingrédients naturels (fruits séchés, vernis, etc.);
• Chocolatement élevé et thé vert.

Quel est le résultat?

La conformité à une bonne nutrition et à une activité physique active permettra une perte de poids efficace.

Une bonne nutrition est utile à la santé de chacun, elle aide à réduire la masse et à diminuer les dépôts de graisse. Sous réserve d'une alimentation saine, le poids est stable et à la normale.