Une alimentation saine équilibrée est le fondement d'une vie humaine complète. Les régimes correctement disposés fournissent l'énergie du corps nécessaire et empêchent diverses maladies. Choisissant un produit inoffensif pour votre menu quotidien, vous vous fournissez un mode de vie sain. Adhérant à certaines règles de nutrition, vous formez des habitudes utiles. Faites des efforts et vous obtiendrez un corps mince et de longévité en retour.
Une bonne nutrition est un excellent assistant dans la lutte contre l'excès de livres. Pour la perte de poids, il n'est pas nécessaire d'adhérer à un régime fatigant et de réduire la quantité de nourriture. Ne soyez pas un petit partisan d'un régime. Adhérez à une alimentation saine et profitez du processus de perte de poids.
Le principe de nutrition pour la perte de poids sur un régime rapide: comment perdre 10 kg par semaine?
Pour perdre du poids, il ne suffit pas d'acheter les bons produits de qualité. Il est nécessaire d'organiser efficacement le menu chaque jour. Mais d'abord, vous devez obéir aux règles pour manger de la nourriture. En répondant aux besoins simples, vous obtiendrez rapidement les résultats souhaités.
Sur le chemin de la perte de poids jusqu'à 10 kg par semaine, adhérant aux principes suivants:
- Contrôler les calories utilisées. La base du régime alimentaire devrait être un aliment végétal. Il a une faible teneur en calories et est riche en fibres. Les aliments végétaux comprennent des légumes, des salades, des fruits, des céréales, des noix, des graines. Pour perdre du poids, réduisez progressivement la quantité de calories utilisées. Ne perdez pas la composition de la boisson utilisée. Compenser le rapport produit. Le corps doit recevoir des quantités rationnelles de protéines, de graisses et de glucides.
- Évitez un long repos entre la nourriture. La quantité de nourriture pendant la journée doit être au moins cinq fois. Pour surmonter la faim, organisez des collations supplémentaires. L'essentiel est de manger en petites portions. Il est conseillé de manger en même temps, il aidera à développer des habitudes.
- Ne mangez pas de nourriture de la restauration rapide. Ready Food a un contenu riche en calories. Contient des conservateurs, des colorants, des saveurs. Pour un tel repas, vous obtenez des tarifs de calories quotidiens avec un contenu minimal d'ingrédients utiles.
- Fournissez un petit-déjeuner nutritif à temps. Ne vous précipitez pas au petit déjeuner au début. Contrôlez la sensation de faim après le repos de la nuit. Ne soyez pas tenté pour les aliments gras pour le petit déjeuner. Fournissez un plat chaud et équilibré qui vous donnera de l'énergie tout au long de la journée.
- Buvez de l'eau et du thé sains. N'oubliez pas de boire de l'eau ordinaire pendant la journée. Avec son aide, le métabolisme se produit plus rapidement. Utilisez une variété de tisanes. Ils aideront bientôt à surmonter la faim. À l'aide de liquides, les toxines du corps sont excrétées.
- Organiser des collations. Parmi les principaux aliments, utilisez des fruits, des légumes, des jus, des fruits secs. Cela aidera à prévenir la faim.
- Immigrants à l'activité physique du corps. À l'époque de l'augmentation de l'activité physique et mentale, prenez des glucides, des graisses et des protéines en quantités suffisantes. Ne conduisez pas le corps à la fatigue.
- Choisissez suffisamment de temps pour manger. Activez l'utilisation des aliments en rituels. Mâchant soigneusement les aliments. Ne vous précipitez ni ne mangez nulle part. En mangeant, refusez de prendre le liquide. Retirez votre soif d'abord ou après avoir mangé.
Produits minceur: que pouvez-vous manger pour perdre 10 kg?
Lors du choix d'un produit qui peut perdre 10 kg par semaine, vous devez prendre en compte les facteurs suivants:
- Réduire l'utilisation de produits de farine.
- Donnez la priorité aux produits bruts frais. Refuser de cuire les aliments frits. Préparez la vapeur, cuire et cuire.
- Lorsque vous consommez de l'alcool, gardez votre contenu en calories. Ne pas bloquer avec de l'alcool avec un grand nombre de produits.
- Limitez l'utilisation du sel et de l'assaisonnement. Le sel stimule la stagnation des fluides dans le corps. L'assaisonnement stimule l'appétit, donnant un avant-goût du goût.
Améliorez votre alimentation avec une teneur élevée en vitamines et en acides aminés.
Nous soulignons une série de produits obligatoires que vous pouvez perdre 10 kg en 7 jours:
- Viande.
Donnez la priorité au faible type de viande. Le poulet, la dinde, le bœuf sont parfaits. En utilisant des produits de viande, vous obtenez une protéine qui aide à accélérer le processus métabolique. La viande est un assistant très nécessaire à la préparation du premier repas. - Poisson.
Le plat de poisson est rapidement absorbé par le corps, laissant une sensation légère après avoir mangé. Ce poisson contient un grand nombre d'éléments de trace et de protéines, riches en vitamines A et D. Il contient des graisses utiles. Tous les plats d'accompagnement complètent parfaitement. - Produits faibles-calories.
La plupart de votre menu devraient être des légumes -fresh et des fruits. Ils vont surmonter la faim et donneront le corps avec les vitamines dont ils ont besoin. Avec une variété de légumes et de fruits, vous pouvez fournir un grand nombre de salades. - Produits de calcium.
Votre alimentation doit avoir un produit laitier. Ils normalisent le processus digestif, contrôlent les intestins. Est la principale source de calcium et de phosphore. Le lait est idéal pour la préparation de divers cocktails protéiques. - Croate et légumineuses.
En raison de la grande teneur en glucides, les plats d'accompagnement de la croupe vont à la faim. Prenez des glucides complexes pour le petit déjeuner et vous recevrez un approvisionnement en énergie tout au long de la journée.
La cruauté est riche en protéines végétales. Ce sont des produits à faible produit, tout en fournissant au corps des vitamines et des minéraux. Les arachides produisent parfaitement du cholestérol et normalisent la glycémie. Diverses céréales et haricots diversifieront votre menu. - Thé, jus, boissons aux fruits.
Contribue à l'élimination du corps d'un excès de liquide. Votre alimentation doit avoir du thé vert, du jus d'agrumes, des baies.
Produits à partir desquels vous devez vous retenir lorsque vous perdez 10 kg par semaine: Liste
Pour obtenir les meilleurs résultats, il est nécessaire de laisser certains produits:
- Pâtes et pâtisseries.
Ces produits ont une teneur élevée d'amidon, ce qui contribue à la rétention des liquides dans le corps. Le produit de la confection est très élevé -kalorie et cause un dommage significatif à la figure. - Produits et saucisses à moitié finies.
La composition de la saucisse dépasse les normes de protéine et d'amidon, autorisées lors de la perte de poids. Dans le cas de la non-compliance avec la technologie de cuisine, le corps est dangereux. Les demi-finales perdent leurs avantages sous l'influence du gel. Il peut contenir de faibles matériaux. Ils font mal avec la faim. - Produits SNECIAL.
L'utilisation de chips, de craquelins et de diverses collations entraîne des problèmes de santé. Ces produits ont une teneur élevée en amplificateur de sel et de saveur. - Faites frire le plat.
Les produits fournis sous l'influence de températures élevées perdent un grand nombre de propriétés utiles. Les aliments frits contiennent de grandes quantités de cholestérol et sont moins absorbés par le corps. De l'huile végétale et de la margarine, donnez la priorité à l'huile d'olive et à la crème. - Sugar -Gula.
Vous ne pouvez pas utiliser de sucre le soir, car il faut beaucoup de temps pour les digérer. Il devrait donner la priorité aux sucres naturels - faire des fruits séchés, de la confiture, de la marmelade. Il est autorisé à utiliser un peu de chocolat noir. - Plat fumé.
En train de fumer dans le produit, la concentration de substances nocives est doublée. Les aliments de fumée sont riches en sel et divers conservateurs. - Sauce.
Il est nécessaire de pousser la sauce avec une teneur élevée en calories. La mayonnaise la plus dangereuse dans ce cas. Vous pouvez faire cuire votre propre sauce utile. Par exemple, les tomates ou les balsamiques.
Comment calculer vos besoins quotidiens de calories?
Le nombre insuffisant de calories utilisées quotidiennement entraîne des dommages aux processus métaboliques du corps. L'addition d'énergie a commencé à être remplie en réduisant la masse musculaire. Pour que la perte de poids soit indolore pour votre santé, Il est nécessaire de calculer et d'adhérer aux normes caloriques quotidiennes.
Vous pouvez utiliser différents types de formules. Tous sont attachés à vos indicateurs individuels - croissance, poids et âge. De plus, le calcul des calories devrait prendre en compte votre activité physique sur différentes périodes. La norme quotidienne minimale avec un style de vie inactif est de 1 500 à 2000 kcal. Pour la vie quotidienne active, il est nécessaire d'augmenter la norme - ajouter de 200 à 500 kcal.
IMPORTANT: La formule la plus courante et la plus précise pour calculer les normes caloriques quotidiennes: Formule mifflin-san geor 10 * Poids + 6,25 * Hauteur-5 * Âge
En l'absence d'activité physique, le résultat est nécessaire pour multiplier 1.2
Lorsque vous ajoutez une journée d'activité active à votre horaire, il est nécessaire de reproduire les résultats avec un coefficient de 1,3 à 1,7, selon l'intensité de la charge.
Menu pendant une semaine pour une perte de poids de 10 kg pour les hommes
En organisant le menu pendant une semaine, vous aurez la possibilité d'acheter le produit dont vous avez besoin en premier.
Lors du choix d'un produit, il est nécessaire d'adhérer aux principes de base de la nutrition:
- 1 petit déjeuner - glucides complexes
- 2 Petit déjeuner - Produits laitiers + fruits + légumes
- Déjeuner - glucides complexes, protéines, légumes
- Snacks du soir - Produits de daim + fruits + légumes -
- Dîner - protéines, légumes
La calorimie la plus élevée doit être la nourriture utilisée au déjeuner. Dîner obligatoire pendant au moins 3 heures avant le coucher. L'intervalle entre la nourriture doit être le même, pas plus de 4 heures. Renforcer votre alimentation avec une formation physique, vous obtiendrez rapidement les meilleurs résultats.
Physiologiquement, les femmes sont exposées à la formation de couches de graisse plus rapides. Par conséquent, le nombre de graisses qu'ils mangent doivent être inférieurs aux hommes. Dans le régime alimentaire des hommes, vous pouvez inclure une quantité simple et rapidement absorbée de glucides, pour les femmes, il est préférable d'exclure le produit. Entre la nourriture, nous n'oublions pas de prendre de l'eau.
Portations pour hommes et femmes:
- Poisson et viande - La partie féminine de 100 g, la partie mâle 150 g
- Greener - une section féminine de 150 g, partie masculine 200 g
- Salade - pour les hommes et les femmes - 150 g
- 200 g de produits laitiers, parties masculines de 200 à 300 g
- La quantité de liquide en plus de l'eau - pour les hommes et les femmes - 200 ml
Ce tableau présente l'une des nombreuses options Le menu des hommes et des femmes a perdu 10 kg par semaine. Selon vos priorités, vous avez le droit de l'ajuster, adhérez aux suggestions clés.
| Jours de la semaine | Menu pour hommes |
| Lundi |
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| Mardi |
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Mercredi
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Résurrection |
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Menu pendant une semaine pour une perte de poids de 10 kg pour les femmes
| Jours de la semaine | Menu pour les femmes |
| Lundi |
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| Mardi |
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Mercredi
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Résurrection |
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