Cette technique de perte de poids avec la bonne approche aide non seulement à éliminer rapidement la plupart des kilos en trop, mais élimine également les substances nocives du corps. Le régime japonais permet l'utilisation de produits exclusifs faibles, qui commencent à brûler leurs propres réserves de graisse. Les aliments protéinés dans un régime de poids perdu aident à améliorer le métabolisme, qui reflète également bien ses chiffres et bien.
Quel est le régime japonais pendant 14 jours
Le système d'alimentation est considéré comme déséquilibré, car il n'y a pas d'élément trace qui est utile pour le corps chez ses hommes. Le régime japonais de 14 jours aide à tomber à 9 à 10 kg. L'essence de la méthodologie est l'utilisation du produit, la valeur énergétique minimale. Le corps avec leur aide n'est pas complètement saturé, il commence donc à dépenser la graisse accumulée précédemment accumulée.
Pour obtenir les résultats promis, vous devez manger strictement sur un horaire et en quantités limitées. Le régime japonais est conforme au régime alimentaire quotidien. À la fin du régime alimentaire, il est important de se conformer à certaines suggestions pour maintenir leurs résultats pendant longtemps. Les principes de base de cette méthode de perte de poids sont les suivants:
- épices, sel;
- dominance dans le menu des aliments protéinés;
- Utilisez des plats alimentaires exclusifs;
- Conformité à une alimentation équilibrée à l'avenir.
Les avantages et les inconvénients
Comme d'autres systèmes de perte de poids, le régime japonais a un côté positif et négatif. Ils doivent être pris en compte avant de commencer à observer un tel régime. Si cette méthode vous met mal à l'aise, il est préférable de trouver un autre moyen de se débarrasser des kilos en trop. Les principaux avantages du régime japonais sont:
- normalisation des processus métaboliques et métaboliques;
- Élimination des toxines, excès de liquide, toxines du corps;
- haute efficacité;
- Période simple;
- Bonne tolérance (la plus dure - les 3 premiers jours, après quoi le corps est utilisé pour régime).
Les inconvénients de la méthode sont standard et ne diffèrent pas des autres bases faibles moins. Ceux-ci incluent:
- Fatigue corporelle possible si vous ne prenez pas de complexes de vitamines;
- Le nombre minimum de calories, ce qui augmente la probabilité de se briser dans les premiers jours de régime alimentaire;
- L'utilisation obligatoire du café de crème pâtissière, qui n'est pas autorisée à tout le monde.
Règle
Le système japonais de perte de poids fournit des résultats incroyables, mais pour réaliser ses effets, il est important de suivre toutes les règles. Il est très facile de se souvenir d'eux:
- Vous ne pouvez manger que ce qui est montré sur le menu, en outre, il est important de voir clairement la taille de la section. Il est interdit de changer le produit en place, car certains changements se produisent pendant la perte de poids du métabolisme, et le régime japonais est conçu pour maintenir une fonction corporelle appropriée.
- Il est nécessaire d'observer le bon mode de consommation d'alcool. La norme quotidienne pour les adultes est de 1,5 litre d'eau qui est encore propre à température ambiante.
- Il est nécessaire de prendre des vitamines pendant 2 semaines. Ignorer ces exigences entraînera une carence en vitamines, une détérioration de la dégradation du puits et de la résistance, une diminution de l'immunité.
- L'activité physique active est interdite. Dans le même temps, l'entraînement matinal est recommandé, ce qui aide à encourager et à garder les muscles en bon état.
- Toutes les collations sont exclues. 3 fois autorisé quotidiennement. Avec une forte faim, un verre de kéfir bas est autorisé à boire.
Produit autorisé
Des techniques telles que la perte de poids sont considérées comme rigides et en fonction de l'utilisation de protéines, en particulier lors de l'exclusion des glucides et des graisses du menu. Boire uniquement de l'eau simple et du café noir naturel est autorisé. Le produit qui forme un menu de poids est:
- poisson (n'importe où);
- fromage dur;
- œufs;
- Filet de poulet, bœuf;
- kéfir non gras;
- Légumes - Fruits à la rampe, fruits.
Un produit interdit
Il est strictement interdit d'utiliser des produits qui ne sont pas inclus dans la liste autorisée. Ainsi, du menu alimentaire pendant le régime japonais pendant 14 jours exclues:
- produits de farine, cuisson;
- alcool;
- bananes et vins;
- sucre -gula;
- thé, cacao, lait;
- Tous les assaisonnements, y compris le sucre, le sel;
- Produits fumés.
Le régime japonais pendant 14 jours
Les systèmes stricts de perte de poids ne permettent aucun changement dans l'alimentation et les graphiques. Si vous souhaitez obtenir les résultats promis, il est important de suivre clairement le calendrier offert par le régime japonais pendant deux semaines. Menu optimal:
Jour |
Petit-déjeuner |
Dîner |
Dîner |
1 |
Le café noir est une crème anglaise, sans sucre |
Un verre de jus de tomate, une paire de vis, chou bouilli à l'huile végétale |
Viande ou poisson bouilli (200 g) |
2 |
Le café n'est pas sucré, du pain de seigle |
Poisson bouilli ou grillé, chou bouilli avec de l'huile végétale |
Un verre de kéfir bas, 100 g de bœuf bouilli |
3 |
Tranche de pain de seigle (vous pouvez crac ou griller), café sans sucre |
Aubergine ou courgette frite dans un peu d'huile d'olive |
Boeuf non impliqué (200 g), chou blanc frais avec de l'huile végétale, 2 œufs durs |
4 |
Carottes fraîches, expérimentées avec du jus de citron |
Un verre de jus de tomate, 200 g de truite cuite ou cuit |
200 g de fruits frais |
5 |
Salade de carottes parads (vous pouvez saupoudrer de jus de citron) |
Poisson bouilli ou grillé (200 g), un verre de jus de tomate |
200 g de fruits (vous pouvez pomme, agrumes, pr.) |
6 |
Café laid |
Poulet Diet (200 g), salade de carottes et de chou dans l'huile végétale |
Carottes fraîches, 2 œufs durses |
7 |
Café du château sans sucre |
Boeuf irrémédiable (500 g) |
200 g de bœuf ou 200 g de fruits frais |
8 |
Café laid |
Poulet bouilli (500 g), carottes et salades de chou dans l'huile végétale |
2 œufs durs, carottes fraîches |
9 |
Carottes râpées avec jus de citron |
Poisson frit ou bouilli (carpe crucian), un verre de jus de tomate |
L'un des fruits (200 g) |
10 |
Café laid |
Fromage dur (50 g), 2-3 petites carottes, œufs durs |
L'un des fruits (200 g) |
11 |
Tranches de pain noir, café sans sucre |
Aubergine / courgette frite dans l'huile d'olive |
Boeuf frais, 2 œufs du chou, chou frais avec de l'huile végétale |
12 |
Le café n'est pas sucré, un morceau de pain de seigle |
200 g de poisson frit ou bouilli avec du chou frais dans l'huile végétale |
Un verre de kéfir, 100 g de bœuf non protégé |
13 |
Café sans sucre |
Chou bouilli dans de l'huile végétale, 2 œufs durs, un verre de jus de tomate |
Poisson frits ou bouilli (200 g) |
14 |
Café laid |
Fish frit / bouilli (200 g), salade de chou frais, qui peut être assaisonnée d'huile d'olive |
Kefira en verre, 200 g de bœuf bouilli |
Hors du régime japonais
Régime alimentaire, menu, mode des boissons - Toutes ces techniques sont conçues pour une perte de poids rapide. Dans le même temps, pour maintenir la santé à la recherche de belles figures, il est important que le régime de 14 jours se termine correctement. Les livres manquants ne reviendront pas si vous quittez efficacement le système d'alimentation japonais. C'est ce qui suit:
- Ajouter pas plus d'un produit à un régime quotidien;
- Essayez de ne pas augmenter considérablement le nombre de pièces;
- Au cours des 2-3 semaines suivantes après le régime, laissant la fumée huileuse, acide, épicée.
Une recette de vaisselle
Le produit le plus élevé - les calories qui vous permettent d'inclure un régime japonais pour la perte de poids sont les œufs. La protéine, en outre, la perte de poids est dérivée de la viande et des produits laitiers. Un petit nombre de glucides sont consommés avec des craquelins, des légumes, des fruits et du pain noir, et le corps reçoit les graisses de l'huile végétale. Il est préférable de donner la priorité à l'olive, de l'utiliser pour aspirer la salade de légumes ou préparer un autre plat.
Bakso bouillie
- Temps: 50 minutes.
- Nombre de plats: par 1 personne.
- Contenu calorique du plat: 130 kcal / 100 g.
- Objectif: déjeuner / dîner.
- Cuisine: Russie.
- Difficulté: lumière.
Parce que le menu du régime japonais de 14 jours est limité et ennuyeux, le poulet peut être remplacé régulièrement par la dinde. Pour cela, la partie du fichier d'oiseau, libérée des os et de la peau, est appropriée. Vous pouvez combiner la dinde avec des légumes frais ou des salades. Il est important de refuser lors de la préparation du sel, du poivre et de tout assaisonnement sous forme d'épices - il est interdit de perdre du poids.
Matériels:
- oignons;
- Turquie - 200 g;
- Le petit radis est petit.
Méthodes de préparation:
- Faire bouillir la viande, passer avec l'oignon à travers le broyeur de viande.
- Mettez les carottes râpées dans la viande hachée.
- Roulez une petite balle avec un bras mouillé de la masse résultante.
- Remplissez la casserole d'eau, mettez le feu et attendez pour bouillir.
- Faire bouillir les boulettes de viande jusqu'à cuisson (cela prendra 20 à 30 minutes). Servir le plat prêt à l'allée hachée, le persil.
Évaporer l'ébullition
- Temps: 60 minutes.
- Nombre de plats: par 1 personne.
- Contenu calorique du plat: 152 kcal / 100 g.
- Objectif: déjeuner / dîner.
- Cuisine: Russie.
- Difficulté: lumière.
Le régime japonais implique l'utilisation d'un simple type de viande, y compris le bœuf. Beaucoup n'aiment pas la viande bouillie en raison de leur raideur, il est donc préférable de cuire la viande hachée des filets de boeuf. Ensuite, ce sera la base de la préparation de délicieuses et délicieuses boules de nourriture. Il est préférable de choisir du riz en attente pour le plat - il a des ingrédients plus utiles et pas d'amidon.
Matériels:
- Viande maigre - 200 g;
- oignon;
- carottes - 70 g;
- Protéine d'oeuf - 1 pc.;
- Riz inutile - 50 g.
Méthodes de préparation:
- Légumes filles et viande avec des moulins ou des moulins à viande.
- Faire bouillir le riz jusqu'à la moitié cuit.
- Mélanger les protéines d'oeuf et le riz à la viande hachée.
- Roulez la balle de la masse résultante.
- Mettez-le dans une casserole profonde et versez-le avec de l'eau chaude bouillie afin que seul le pic de la balle reste à la surface.
- Porter le liquide à ébullition et réduire le feu au niveau intermédiaire.
- Faites bouillir les boulettes de viande appropriées pour le régime japonais pendant une demi-heure. Vous pouvez le manger avec des soupes et des légumes frais.
Truite dans le four
- Temps: 40 minutes.
- Nombre de plats: par 1 personne.
- Contenu calorique du plat: 105,6 kcal / 100 g.
- Objectif: déjeuner / dîner.
- Cuisine: Russie.
- Difficulté: lumière.
La truite est un poisson familial de pêche, connu pour son excellente saveur et sa composition d'ingrédients utiles. Les produits au four sont un excellent exemple d'aliments en protéines sains, adaptés à 14 jours de régime japonais. La truite contient des acides gras oméga-3, des vitamines E et D, du zinc, du sélénium, du magnésium, tandis qu'ils ont un nombre minimum de calories. Pour brûler les poissons, maintenez l'arôme, il est préférable d'utiliser du papier d'aluminium.
Matériels:
- Une paire de radis de citron;
- Petite truite fraîche;
- Dill, persil.
Méthodes de préparation:
- Lavez, nettoyez le poisson de l'intérieur. Frottez-le avec une serviette.
- Essuyez le jus du citron sur la truite, placez les tranches restantes sur le dessus.
- À l'intérieur de l'estomac, placez la branche verte de l'aneth, persil.
- Envoyez des plaques à pâtisserie avec du poisson au four préchauffé à 190 degrés. Dans ce cas, la truite doit être recouverte de papier d'aluminium - cela aidera à garder le jus.
- Après une demi-heure, vous pouvez servir le poisson sur la table.
Puri est en chou coloré de tomates
- Temps: 20 minutes.
- Nombre de plats: par 1 personne.
- Contenu calorique: 33 kcal / 100 g.
- Objectif: déjeuner / dîner.
- Cuisine: Russie.
- Difficulté: lumière.
Dans le cadre du régime japonais, vous devez toujours manger du chou blanc bouilli, ce qui est rapidement dérangeant. Vous pouvez le remplacer dans le menu de purée en chou-fleur. Les plats sont préparés rapidement et modérément, tout en contenant au moins des calories. Grâce à de tels aliments dans votre alimentation, vous pouvez rapidement perdre du poids et vous vous sentirez bien, car le chou-fleur et les tomates sont de la vitamine et des micro-entrepôts.
Matériels:
- Couleur du chou - 300 g;
- aneth;
- Tomate - 1 pc.;
- Les œufs font bouillir 1-2 pcs.
Méthodes de préparation:
- Faire bouillir le chou, coupé avec un mélangeur.
- Mettez la masse dans l'assiette, décorez avec l'aneth haché, la tomate tranchée.
- Servir un régime avec des œufs durs.
Contre-indications
Le principe du régime japonais, qui garantit son efficacité, est l'accélération du métabolisme dans le corps. Dans le même temps, le système de perte de poids n'a rien à voir avec le lever du soleil du pays. Le régime alimentaire chez les personnes en bonne santé et ceux qui ont une certaine pathologie chronique sont conçus. Cependant, la méthodologie japonaise a quelques contre-indications. Il est interdit de perdre du poids de cette manière:
- Pendant la grossesse, l'allaitement maternel;
- les personnes avec l'estomac, le foie, les reins, le cœur, les vaisseaux sanguins);
- diabétiques;
- pendant la restructuration de l'endocrine du corps (par ménopause, après l'avortement, dans le traitement des médicaments hormonaux);
- Athlètes professionnels et personnes ayant un effort physique intense.