Pierre Dukan est un Luminer diététique moderne, auteur du célèbre programme alimentaire, qui permet une perte de poids à des millions de personnes dans le monde - des gens ordinaires aux membres de la famille royale. Le principal avantage du régime Ducan est qu'il permet non seulement d'obtenir les résultats souhaités, mais aussi de le stocker. La perte de poids se produit à un rythme faible, mais la perte de poids n'affecte pas les conditions de santé générales. Pierre Ducan lui-même considère son programme de nutrition à une certaine symbiose d'autres régimes, dont certaines règles sont prises.
Attaques de régime Ducan
Par conséquent, la perte de poids est composée de quatre étapes principales, ce qui est une séquence claire à observer. La première étape est la plus courte, elle dure de 2 à 7 jours, mais les restrictions de nourriture au cours de cette période sont les plus strictes. Mais il a ajouté que le régime Ducan rejetait le régime mono, et sur la base de la position impossible pour se remettre des aliments protéinés. Par conséquent, des produits tels que le poisson (sauf les graisses), la langue, le foie, le poulet, le lapin, les œufs et les produits laitiers sans graisse peuvent être inclus dans l'alimentation. Ce produit peut être consommé littéralement en quantités illimitées. Bien sûr, ils doivent être bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur. Dans le même temps, les kilogrammes ont disparu et vous n'êtes pas torturé par la famine, qui est un ami fidèle de nombreux autres régimes. Ducan prévient: si la protéine se produit dans le régime alimentaire, alors le fardeau des reins augmente considérablement pour le surmonter, buvant au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Pierre Diet est une attaque de produit, sa fonction d'utilisation
La deuxième étape implique une perte de poids plus douce à la norme souhaitée et le remplacement du jour des protéines par les jours de légumes. Grâce à ce remplacement, la perte de poids et le régime ne sont pas très forts pour la santé et le bien-être. Il existe plusieurs schémas alternés que possible, par exemple, 5 jours avec des protéines, puis 5 avec des protéines et des légumes. Mais le schéma est trop ennuyeux, difficile à garder à l'esprit, il est préférable de changer la méthode de puissance quotidiennement ou de faire 2 jours de protéines par semaine.
Les légumes suivants peuvent être inclus dans votre alimentation: concombres, carottes, épinards, asperges, chou, champignons, céleri, aneth, salade de feuilles, aubergines, courgettes, poivre sucré, carottes et betteraves. Cependant, un tabou strict est utilisé pour les pommes de terre, le riz, le maïs, les noix, les noix, les lentilles, les noix.
Les personnes qui ont perdu du poids selon le système Ducan soutiennent que d'excellents résultats peuvent être obtenus par le remplacement - les 10 premiers kg se déroulent après trois semaines et continue de diminuer s'ils se conforment à toutes les suggestions et ne quittent pas le chemin prévu.
Dans la troisième étape, il est important de corriger les résultats. Ce niveau est dangereux lorsque le corps essaie de toutes les manières possibles pour retourner la livre perdue à l'endroit. Cette règle s'applique ici: pour définir chaque kilogramme manquant prendra 10 jours. Donc, si vous avez perdu 10 kg pendant votre alimentation, alors dans le mode de réglage, vous devez rester 3 mois. Mais pendant cette période, certaines concessions sont également autorisées - une fois par semaine, elle est autorisée à vous faire plaisir pour un dîner complet et votre plat préféré. Mais en même temps, une fois par semaine, vous devez adhérer au régime protéique.
La quatrième étape se déroule aussi longtemps que vous souhaitez maintenir les résultats que vous avez obtenus, idéalement, pour le reste de votre vie. La liberté alimentaire complète en échange de la journée des protéines est autorisée une fois par semaine, mais le régime alimentaire de ce jour doit être considéré comme serré au début de la perte de poids.
Bien sûr, le Dikan Dukan Dikan ne gagne pas sa popularité dans le monde entier, il est efficace et facile, abordable et indolore, tandis que les résultats sont tout simplement incroyables! Mais gardez à l'esprit que l'intensité de la perte de kilogrammes dépend non seulement de vos efforts, mais aussi à l'âge, des caractéristiques des processus métaboliques et corporels.
Nuances de l'alimentation du régime
Tous les plats de ces circuits de puissance combinent uniquement les ingrédients protéiques qui vous permettent de nettoyer votre corps, de perdre du poids sans nuire à votre santé. À un tel régime, Katie Middleton, Jennifer Lopez et d'autres célébrités se sont assis avant le mariage. Pour obtenir des résultats élevés, vous devez garder un œil sur le menu du régime pendant quelques mois, afin que le poids soit stable et que le compte à rebours des calories survienne. Il est conseillé de sauver ces principes pour que le reste de leur vie n'ait aucun problème à la prise de poids et aux systèmes de tubes digestifs. Un tel régime limite uniquement les graisses et les glucides, mais l'entrée des nutriments du corps, sans se casser la vie.
Ducan Diet Attacks Phase - Règles de base
- Il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau par jour, plus il y a de liquides dans le corps, meilleur sera le processus digestif passer, vous oublierez la constipation et la perturbation, le système intestinal fonctionnera rationnellement et ininterrompu.
- Chaque jour, il y a de l'avoine, vous pouvez cuire à la vapeur et utiliser le non-petit-petit-déjeuner, ou pendant la journée, il y a des débris secs, lavés avec un verre d'eau.
- Marcher dans l'air frais est honorable pour Pierre Ducan. Une telle atmosphère permet de se détendre, de se calmer, de créer un système nerveux et même de restaurer tout le ton du corps.
- Assurez-vous d'utiliser un complexe de vitamines, vous pouvez les pharmacies ou il y a plus de légumes frais et frais, afin de ne pas éliminer le système immunitaire.
Attaque de niveau - Produit de régime de Ducan
Menu pendant une semaine
Lundi
- Le petit déjeuner commence à partir de deux œufs et d'un verre de yaourt.
- Pour le déjeuner - viande de poitrine de poulet.
- Snacks - Bran et Kefir.
- Pour le dîner - poisson bouilli et thé vert.
Mardi
- Le petit déjeuner est un schéma d'omelette et de lait.
- Déjeuner - Soupe au poulet, légumes.
- Songe du soir - Bran, kéfir.
- Dîner - viande bouillie.
Mercredi
- Petit-déjeuner - 2 œufs et sucre - café gratuit.
- Déjeuner - Coupez en poisson
- Snowman - Bran, yaourt.
- Dîner - fruits de mer.
Jeudi
- Petit-déjeuner - Les courgettes bouillies et le café sans sucre.
- Déjeuner - oreille avec tranches de poisson, poitrine de poulet.
- Snack - avec analogie avec les jours précédents.
- Dîner - poisson bouilli ou grillé.
Vendredi
- Petit déjeuner - Omelettes et thé vert.
- Déjeuner - Champignons et poitrines de poulet avec légumes.
- Songe du soir - Bran, kéfir.
- Dîner - viande bouillie.
Samedi
- Le petit déjeuner est un fromage à faible cottage.
- Déjeuner - Champignons bouillis.
- Snack - inchangé.
- Dîner - poisson bouilli.
Dimanche
- Le petit déjeuner est une omelette et un café sans sucre.
- Déjeuner - cœur bouilli.
- Songe du soir - Bran, kéfir.
- Dîner - poitrine de poulet.
Remarque: Le régime alimentaire Ducan ne limite pas les consommateurs dans les aliments. La taille de la partie peut varier, selon l'appétit. L'essentiel est de pénétrer le corps et de ne pas avoir faim. Le menu est assez varié et délicieux. Avec la bonne approche de la semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg de surpoids.
Le rabais sur le régime de Ducan n'est pas difficile à préparer, le plus important est qu'ils sont cuits à la vapeur, sans ajouter d'huile végétale.
Pendant ce temps, la stimulation maximale du corps pour perdre du poids, la phase est destinée à former des habitudes alimentaires, à maintenir les résultats.
Comment déterminer combien de temps l'attaque aura lieu?
Cela dépend de la quantité de livres que vous souhaitez supprimer:
- Si vous voulez perdre moins de 5 kg - 1 jour;
- de 5 à 10 kg à 3 jours;
- de 10 à 20 à 5 jours;
- Plus de 20 kg - 10 jours.
Il s'agit d'un type de version express qui aidera à perdre un certain nombre de livres en peu de temps. Bien sûr, une fois votre régime alimentaire terminé, vous devez vous contrôler dans votre alimentation pour éviter le surpoids avec plus que.
Remarque: La perte de poids se produit en raison d'un excès de retrait de liquide du corps, et non en raison de la séparation des graisses. Par conséquent, vous devez boire beaucoup de liquides chaque jour.
Liste des attaques de produits Ducan Diet
Les nutritionnistes conseillent d'utiliser:
- Viande 12 espèces (jambon, poulet, dinde, porc, bœuf, bourgeons de mollets, foie, cœur, lapin, etc.).
- Matériaux de poisson: caviar, bâtons de crabe, thon, saumon, poisson-chat, sardines, épidémies, kabakatitsa, sprat, pentes.
- Œufs de poulet et caille.
- Produits laitiers, juste bas.
- Légumes, tous verts, tomates, betteraves, carottes, herbes.
- Soja, champignons.
La quantité et la variété des légumes sont grandes, l'essentiel est d'adhérer aux règles de base: pour dire pas de pommes de terre et de noix. N'hésitez pas à ajouter de la crème, du fromage, quelques cuillères à soupe de vin au plat. Les épices - les épices de masse, l'ail, le vinaigre, la moutarde et les substituts de sucre en quantités limitées sont autorisées. Not de boissons à boissons, jusqu'à 0,4 kcal pour 100 ml.
À ce stade, il est autorisé à manger du poisson en conserve naturel, du lait écrémé, des bâtons de crabe.