Régime alimentaire: produit autorisé

Avant de commencer à manger Ducan, vous devez consulter votre médecin sur la compatibilité alimentaire et les caractéristiques du corps et les problèmes de santé.

La première phase est "Attaque"

La période la plus difficile en termes de restrictions. Il est nécessaire d'exclure pleinement les glucides et les aliments adipeux, créant un régime complet sur les protéines.

Le but du stade de départ est de restructurer les habitudes alimentaires et d'accélérer le métabolisme. Perdre 1 à 6 livres est possible.

Pour ne pas retenir la période d'attaque pendant plus de 10 jours, il est interdit. L'étude des aliments protéiques peut provoquer des complications de la fonction rénale, provoquant une ostéoporose.

Les règles de base de la phase "d'attaque"

L'absence de nutrition en glucides oblige le corps à augmenter les réserves d'énergie du dépôt de graisse.

Pour obtenir l'effet maximal de la carence artificielle, vous devez adhérer à certains principes:

• Utilisez une liste de produits autorisés pour la première étape;
• Mangez avec 1,5 cuillère à soupe de nourriture. L. tous les freins;
• Notez le régime de consommation d'alcool;
• Utilisez la méthode de traitement thermique admissible pour la préparation;
• La pratique des charges sportives quotidiennes (marche, course, gymnastique).

Ducan DICAT DICANT PRODUCTS SUR "ATTAQUE":

Catégorie	Évacuation
Viande	Dinde, poulet, bœuf, lapin, dehors
Poisson	Frais et fumeurs
Fruit de mer	Tous
Lait, œufs	Un choix de triche

Initialement, d'autres produits ne doivent pas être utilisés, même si les légumes sont légèrement ajoutés. L'huile d'olive (1 cuillère à café) ou une poignée de haricots est autorisée.

Menu pour la phase "Attaque"

Une demi-heure avant les repas, 1 tasse de liquide non carbone est généralement intoxiquée. Avec de la nourriture, 1 cuillère à soupe de son (avoine, seigle, blé) est utilisée. Remplacement du magasin de cuisson - Le gâteau sur le Ducan.

Un régime hebdomadaire estimé:

Jour	Première nourriture	Collation	Nourriture à -2	Collation	Dîner
Lundi	Œufs, 100 g de cotage, compost de fruits	Yaourt avec une demi-cuillère à soupe. Cuillères à soupe de son	Soupe avec de la viande, toast brillant	Verre de jogourt 0%	Brûlé du poisson
Mardi	Omlet avec des tranches de filet de viande, thé noir	Fromage en caillé	Couper le poulet - 2 pcs., Coquilles de pain noir	Kéfir - 200 g	Turquie dans le four
Mercredi	Cheesecake Ducanovsky, thé vert	Masse du curriculum - 120 g	Oreilles, 2 petites tortillas	Bâtons de crabe	Lapin avec de l'ail
Jeudi	Café	Masse de fromage à cottage doux - 110 g	Poitrines grillées, toast séché	Boissons à la menthe	Œufs au jambon
Vendredi	2 œufs durs, tisane	Kéfir, 0,5 cuillère à soupe. L. Bran	Crevettes bouillies - 300 g	Fromage blanc	Soupe de fiction
Samedi	Farine d'avoine, boisson aux fruits	Fromage blanc	Coeurs bouillis, œufs	Ryazhenka - 250 g	Couches d'exploration de poissons
Dimanche	Casserole au fromage, compote	Fromage en caillé	Bouillon de brochet	Lait	Bœuf avec de l'ail

Menu de semaine pour l'attaque

	Premier petit déjeuner	déjeuner	dîner	Snacks du soir	dîner
Lundi	Omlet 2 œufs avec lait et herbes, sandwichs au jambon, café	Faible yogourt -fat - 150 g	Filets de poulet brûlés avec citron et ail - 300 g	Crevettes bouillies	Tout poisson - 300 g, kéfir - 200 g
Mardi	Cheesons, thé	Porridge de l'avoine avec du lait	Conduire de la viande hachée	coupure d'avoine	Balles de balle de la Turquie
Mercredi	Œufs durs, café	Tarte au citron, yaourt	Le maquerel est brûlé de vin blanc	Le dessert des protéines est fouetté, thé à la menthe	Règle des omelettes avec des poissons rouges
Jeudi	Sandwichs Windle, œufs durs, thé	Couches de veau à vapeur	Oreilles du saumon	kéfir	Salade de poisson
Vendredi	Omlet avec du fromage	Poitrine de poulet brûlée	Soupe	Dessert du fromage cottage	Filet sali pour vapeur
Samedi	Œufs au jambon	Tarte au poisson, thé	Steak de bœuf	Pancake de Bran	Couper avec des branches d'avoine
Dimanche	Salade de crabe	Café à cupcake	Oreilles du saumon et des œufs durs	Cocktails laitiers avec vanille	Fiction de la Turquie

Lundi:

• Petit-déjeuner - Pancakes de poulet, kéfir.
• Déjeuner - Soupe à la tomate avec fruits de mer, thé vert.
• Snack - Casserole Cheese Cottage, yaourt.

• Dîner - Casserole avec poulet et brocoli.

Mardi:

• Petit-déjeuner - Pancake, café.
• Déjeuner - soupe de boulettes de viande, thé.
• Snowman - Cheesecakes, Kefir.
• Le dîner est une bobine d'oeuf avec pâte de poisson.

Mercredi:

• Petit déjeuner - Oeufs au plat avec légumes, café.
• Déjeuner - Mer cuit aux légumes - rôti
• Snack - Kefir avec son.
• Dîner - Tarte aux épinards et aux œufs.

Jeudi:

• Petit déjeuner - roulez avec du thon.
• Déjeuner - oreille, thé.
• Snack - Pancake au fromage cottage.
• Dîner - crustacés cuits au four.

Vendredi:

• Petit déjeuner - Casserole végétale avec des œufs
• Déjeuner - Toast, thé.
• Snack - Yogourt et pain du pain.
• Le dîner est un caillé soufflé avec des courgettes.

Samedi:

• Petit déjeuner - Omelette avec saumon, jus fondu.
• Déjeuner - Soupe au poulet, thé.
• Snack - Kefir avec son.
• Dîner - Couette turque.

Dimanche:

• Petit déjeuner - Casserole Cheese Cottage, café.
• Déjeuner - Souple du chou-fleur et du thé vert.
• Snack - rouleau de crabe.
• Dîner - courgettes à la courgette avec du poulet.

Lundi

1. Le petit déjeuner est une omelette d'oeuf maison, un jambon bas, du thé vert.
2. Déjeuner - oreilles de poissons rouges.
3. Snack - Lait, fromage cottage.
4. Le dîner est un steak bas de la Turquie, le kéfir.

Mardi

1. Petit-déjeuner - 2 morceaux de hecemen, café ou thé vert.
2. Le déjeuner est un poulet grillé avec des herbes, du lait sans gras.
3. La collation est une casserole de fromage à faible cottage, du yaourt naturel.
4. Dîner - battu de viande hachée, tisane.

1. Petit-déjeuner - fromage cottage, thé de camomille.
2. Déjeuner - Porridge du son d'avoine, thé vert.
3. Snack - Metons de fromage en caillé, yaourt naturel.
4. Dîner - lavabo frit, tisane.

Jeudi

1. Petit déjeuner - poulet bouilli, café ou thé.
2. Déjeuner - oreilles avec différents poissons, thé à la menthe.
3. Snack - Fromage de soja, thé vert.
4. Le dîner est une salade de mimosa, des roses bouillies.

Vendredi

1. Petit-déjeuner - Casserole de cottage au fromage au citron, yaourt naturel.
2. Le déjeuner est une soupe légère avec des cailles, une tisane.
3. Snack - Pancake de Bran, Kefir.
4. Dîner - Coupez du porc bas, du lait.

Samedi

1. Petit-déjeuner - 2 œufs ou omelettes à la chariot, thé de camomille ou café.
2. Déjeuner - Steak de bœuf, thé à la menthe.
3. Snack - fromage cottage, yaourt naturel.
4. Dîner - dinde, lait, lait.

Dimanche

1. Petit-déjeuner - fromage liquide, bouillie de sarrasin dans le lait.
2. Déjeuner - oreille à saumon, thé de camomille.
3. Snack - bouillie d'avoine du son, lait.
4. Dîner - calmar, fromage de soja, kéfir.

Harcèlement

Que faire si des dommages se produisent, vous vous permettez trop et mangez des produits interdits, sans apporter un régime à une conclusion logique? Ducan suggère de ne pas abandonner dans ce cas et de se conformer à la prochaine tactique:

• Les 2 prochains jours pour fabriquer des protéines exclusives;
• Si la fraction se produit dans la phase "d'attaque", elle doit être prolongée pendant 2 jours;
• augmenter la consommation quotidienne d'eau à 2 litres;
• Dormez plus que d'habitude;
• Marcher quotidiennement doit être d'au moins une heure dans les 3-4 prochains jours;
• Limitez l'utilisation de sel.

Pour éviter les dommages, il est important de se souvenir de certaines règles:

• Aux étapes "croisière" et "set", le ralentissement du poids, mais ce n'est pas une raison de se décomposer et de perdre l'espoir d'atteindre la forme souhaitée;
• Toute la période de régime est disponible et il n'y en a qu'une seule qui est autorisée à utiliser;
• Vous ne pouvez pas vous blâmer pour les dommages, car la culpabilité mène souvent à la scellage.

Immédiatement après les dommages, vous devez maximiser votre activité physique et pour toute victoire et réalisation de vous récompenser avec quelque chose d'agréable. L'efficacité du régime alimentaire dépend en grande partie de la volonté qui vous permet de résister à toute tentation et de continuer à perdre du poids, même après l'interruption.

Menu pour chaque jour: Ducan Diet Table

Le régime alimentaire entier de la protéine Pierre Ducan est d'utiliser un groupe de produits alimentaires spécifiques autorisés à différentes périodes. Nous fournissons des horaires de suggestions pour la sélection des aliments. Ils peuvent être combinés les uns avec les autres et mangés sous quelque forme que ce soit, vous ne pouvez pas manger de plats frits, de préférence en choisissant des méthodes de cuisson ou de cuisson de gomme.

Attaque

Le régime protéique commence par une attaque corporelle avec des protéines pures. À ce stade, vous devez exclure tout produit qui domine les glucides, mais selon les règles alimentaires, vous pouvez utiliser des oignons (pas plus d'un morceau) et de l'ail comme assaisonnement.

Un groupe de produits	En vigueur	Interdit	Note
Viande	Tous les oiseaux, boeuf, viande de lapin externe, jambon maigre	Viande d'oie et canard	Méthodes de préparation - où à l'exception de l'huile de friture
Poisson	Vous pouvez toutes sortes, les articles en conserve dans votre propre jus, les bâtons de crabe et le poisson fumé peuvent être rares	Aliments en conserve avec du beurre
Fruit de mer	Vous pouvez tout faire sans exception
Produits laitiers	Vous pouvez tous avec une teneur en matières grasses jusqu'à 1,5%	Produits laitiers élevés avec suppléments et sucres
Œuf	Protéine en quantité illimitée, jaunes d'oeufs 3-4 par semaine
Boire	Eau, thé, café, chicorée	Jus, limonade	Le thé et le café sont faibles, l'eau sans gaz au moins 2 litres
Assaisonnement	Oignons, sauce de soja, légumes, pâte de tomate, jus de citron pour salade	Oignon
Un autre produit	Lapsha Shiritaka, huile végétale pas plus de 1 cuillère à soupe. Graines de lin, tofu, seytan, baies coji

Voyage

Dans le menu quotidien, vous devez saisir tous les produits de la table précédente. Ils doivent être consommés les jours de protéines. Le jour des protéines et des légumes, vous pouvez ajouter:

• carotte;
• Chou;
• peu;
• Tous les légumes et les salades en tôle;
• patchs;
• oignons;
• asperge;
• céleri;
• épinard.

Au cours de cette phase, vous pouvez prendre des produits végétaux à faible teneur en sucre et en amidon. Vous ne pouvez pas utiliser les pommes de terre, les légumineuses, le maïs, les pâtes, l'avocat. Parmi les produits autorisés, vous pouvez faire des salades bouillies avec du jus de citron ou un peu d'huile, laisser mijoter ou la brûler. L'utilisation quotidienne de l'avoine doit être augmentée à 2 cuillères à soupe. L.

Définir

Un groupe de produits	Peut	C'est interdit	Section
Pain	Seigle-gandum		Jusqu'à 50 par jour
Fruits	Tout - où sauf interdit	Vaisiers, bananes, fruits secs, cerises, cerises	Jusqu'à 200 g par jour
Fromage	Contenu des graisses minimales - 15%		40 g
Un produit très amidon	Pommes de terre, noix, riz, pâtes, etc.		1 fois par semaine à 150-200 g
Groupe	Sarrasin et riz		200 g de sarrasin, 150 g de riz
Viande	Porc, boeuf, viande, viande de chèvre		1-2 fois par semaine
Un autre	Conflit, mayonnaise		2 fois par semaine, en quantité minimale

À ce stade, vous devez utiliser quotidiennement sur un ventre vide 2 cuillères à soupe. L. l'avoine et l'eau pure au moins 2 litres.

Dans la troisième étape du régime protéique, il n'y a pas de restrictions. Mais pour maintenir le poids, il est nécessaire de laisser des aliments à forte teneur en sucre et en amidon. Plus précisément, ils peuvent être présents sur le régime alimentaire, mais très rarement - 1 partie par semaine. Les produits peuvent être combinés les uns avec les autres et cuits de quelque manière que ce soit, sauf pour faire frire l'huile.

À la stabilisation, les aliments protéinés restent la base du régime alimentaire, qui est recommandé de manger des légumes, des fruits et des céréales en quantités limitées. Assurez-vous de charger la journée des protéines une fois par semaine.

Stabilisation

La stabilisation est un niveau qui n'est pas limité au temps. Après avoir réussi les 3 niveaux précédents, vous pouvez revenir au régime alimentaire régulier. Mais vous devriez donner la priorité aux légumes frais et aux produits protéiques. Il est nécessaire de limiter la quantité d'utilisation des produits d'amidon, du pain, des pâtes, de la viande grasse, du fromage et des céréales.

Jusqu'à ce que les kilos perdus ne se rétablissent pas rapidement, vous devez faire du sport, marcher dans l'air frais et mener un style de vie actif. Une fois par semaine, vous ferez certainement la journée des protéines rapidement en fonction du menu d'attaque. Chaque jour à jeun, vous devez prendre 3 cuillères à soupe d'avoine et observer le mode de consommation d'alcool.

Entraînement

Pour obtenir les résultats rapides de la perte de poids pendant le régime Pierre Dukan, une attention particulière devrait être accordée à l'activité motrice. La mise en œuvre d'exercices physiques simples, de marche quotidienne et de marche au vélo aura un effet positif sur la santé et l'apparence des personnes qui perdent du poids

Le chiffre approprié fournira un voyage au gymnase. Vous pouvez gérer 3 fois par semaine. Prenez l'occasion de rejeter le transport. La perte de poids se produira à un rythme rapide si le tissu musculaire fonctionne et que les calories brûlent plus rapidement, séparant les dépôts lipidiques.

Étape de stabilisation

La dernière étape du régime Ducan n'est pas moins importante que les autres. Le bon poids a été atteint et amélioré, mais c'est une phase de "stabilisation" qui le sauvera toute la vie de l'avenir.

Règles générales

Les règles et les suggestions ici sont beaucoup plus petites, et elles sont relativement faciles et n'ont pas besoin de beaucoup d'efforts. Pour maintenir votre bon poids, vous avez besoin:

• Ne mangez jamais trop, il n'y a qu'un peu de saturation.
• Mangez 3 cuillères à soupe. L. Bran de l'avoine
• Contrôler le taux de fluide quotidien d'au moins 2 litres.
• Pour organiser un jour de protéine seul -mata par semaine
• Mener un style de vie actif - marcher, laisser l'ascenseur, bouger davantage.

Produit autorisé

Certains produits sont interdits à ce niveau de perte de poids, et leur absence est acceptée calmement. Tout d'abord, c'est le sucre et le fructose. Avec l'apparition de la "stabilisation", son corps provient de la gulate de sucre et tout simplement pas besoin de s'y habituer.

Lors du choix du plat autorisé, les règles suivantes doivent être suivies:

• Les légumes peuvent être consommés en toute quantité;
• Fruits - une fois par jour (par exemple, une pomme, un kaki ou deux prunes);
• Fromage - un type dense de faible teneur en matières grasses, à l'exclusion des chèvres et du fromage avec des moisissures;
• viande - espèces basses;
• Oiseaux - sans peau, surtout toutes les parties du fichier;
• Produits laitiers - Lactose faible et faible;
• sel - en quantités limitées;
• pain - seigle, céréales, pas plus de 100 g;
• Produits étrangers - pas plus de deux jours;
• La norme quotidienne de Bran - 3 cuillères à soupe. L.

Si toutes les phases du régime Ducan ont été approuvées correctement, alors au 4ème étape, le corps a été reconstruit en nouveau mode de fonctionnement, cassant activement des calories, ne faisant pas de réserves de graisse, assimilant pleinement les ingrédients utiles.

Dans la phase de "stabilisation", la transition vers une alimentation saine et complète élimine les habitudes alimentaires nocives: la tendance à manger un excès, la saisie du stress, et plus encore.

À la fin de la phase de stabilisation, essayez d'adhérer aux bases de la nutrition appropriée et périodiquement de jour pour décharger l'estomac, observant le régime Norma Dukan. L'essentiel est de garder la patience et de laisser l'utilisation du «gaspillage alimentaire». Les régimes comprennent un grand nombre de protéines, qui forment et renforcent chaque cellule du corps humain. Si vous suivez les règles prévues pour chaque phase, après un certain temps, en plus des résultats visibles, vous formerez de nouvelles habitudes et oublierez le poids en surpoids.